전체 글6 클라이밍/ 볼더링/ 리드/ 기술/ 스텝/ 카운터밸런스/ 플레깅 클라이밍을 시작하고 인사이드 스텝과 아웃사이드 스텝을 배웠다면 얼추 낮은 그레이드의 문제들을 풀 수 있습니다. 하지만 간혹 이상하게 시작을 못하거나 중간이나 완등을 잡으면서 벽이 나를 밀어서 떨어지는 경우가 생깁니다. 그때 필요한 것을 배우겠습니다. ㅁ 카운터 밸런스 기본적으로 등반은 삼지점으로 합니다. 지구력의 경우는 발 제한을 하지 않으면 언제든 삼지점이 가능하지만 볼더링의 경우에는 그렇지 않습니다. 자주 한 손과 한 발, 즉 이지점으로 벽에서 버텨야 하는 경우가 있습니다. 그때 사용하는 것이 카운터 밸런스입니다. 오른손으로 다음 홀드를 잡으면 왼발로 딛고 왼손으로 잡으면 오른발을 딛는 것입니다. 일반적인 등반이 오른손으로 잡으면 왼발을 올려 왼손을 뻗고 왼손으로 잡으면 오른발을 올려 오른손을 잡는 .. 2023. 7. 26. 운동 후 근육통 마그네슘의 도움 운동 후 근육통이 따라오거나 크게 아프지는 않지만 힘이 들어가지 않는 것은 당연한 겁니다. 그때 마그네슘이 도움을 줄 수 있습니다. 마그네슘은 미네랄 중에서 근육과 신경 기능 강화에 핵심적인 역할을 수행합니다. ㅁ 마그네슘의 에너지 대사 참여 마그네슘은 우리 몸의 에너지 생산과정에 중요한 역할을 하고 근육은 운동 중에 ATP를 사용하여 수축하고 이완합니다 이 과정에서 근육 내 미세 손상이 발생하고 마그네슘은 그런 근육에서 ATP생합성과 안정성에 참여하여 운동 중에 지속적인 에너지 공급을 받을 수 있도록 돕습니다. 이로 인해 근육의 기능과 성능이 최적화되어 효과적인 운동을 할 수 있도록 도와줍니다. 마그네슘의 근육 회복과 성장 촉진 운동을 하면 근육 내에 미세 손상을 발생하고 이는 근육의 회복과 성장을 뜻.. 2023. 7. 25. 클라이밍 볼더링 리드 스텝 클라이밍에는 두 개의 기본 스텝이 있습니다. 인사이드 스텝과 아웃사이드 스텝입니다. 두 스텝의 사용 방법과 적절한 상황의 사용 법을 알려드리겠습니다. ㅁ 클라이밍 볼더링 리드 스텝 - 인사이드 스텝 엄지발가락으로 딛는 것을 인사이드 스텝이라고 합니다. 처음에는 발가락으로 딛는 것이 아파 엄지발가락 아래 넓고 두툼한 곳으로 딛지만 결국 발가락으로 딛어야 합니다. 참아보세요. 암벽화를 신을 때 발가락이 조금이라도 구부러지게 신는 이유는 운동화처럼 신고 홀드에 오르면 홀드를 딛고 서기가 쉽지 않습니다. 하지만 발가락이 조금이라도 구부러져 있으면 자연스럽게 발가락에 힘이 들어가 작은 홀드라도 디딜 수 있는 것입니다. 스타트 홀드를 잡고 발을 올립니다. 무릎 안쪽이 벽을 향하고 엄지발가락에 힘이 들어갑니다. 이것.. 2023. 7. 22. 클라이밍 볼더링 기본자세 클라이밍을 할 때 기본자세는 매우 중요합니다. 모르거나 몸에 체화가 안돼서 힘만으로 등반하려는 일이 없도록 안전하고 재미있는 클라이밍을 위해서 알아두셨으면 합니다. ㅁ 클라이밍 볼더링 기본자세 - 삼지점 몸으로 삼각형을 만들어 안정적으로 벽에 매달릴수있는 자세입니다. 스타트 홀드를 손으로 잡고(버팀 손) 그 손을 꼭짓점으로 두 발을 이용해 삼각형을 만들어 줍니다. 손 홀드를 기준으로 양쪽으로 두 칸 정도 떨어진 거리의 홀드를 밟으면 됩니다. 손을 뻗어 1번 홀드를 잡습니다(잡는 손). 2번 홀드로 손을 뻗기 위해 1번 홀드를 잡은 손은 버팀손이 되고 그 홀드를 중심으로 발을 이동해 삼각형을 만들어 줍니다. 그렇게 손을 뻗어 잡고 그 홀드 중심 삼지점 다음 홀드 잡고 다시 그 홀드 중심 삼지점. 이렇게 이.. 2023. 7. 22. 볼더링 암장 이용시 주의사항 볼더링 암장을 이용하는 사람들이 많아졌습니다. 새로운 사람들이 늘었다는 뜻이지요. 문제는 아무것도 모르고 시작부터 한 사람들도 많다는 뜻입니다. 그에 따른 위험에 대비한 주의사항을 알려드리겠습니다. ㅁ 볼더링 암장 매트 사용법 매트는 추락에 대한 위험을 방지하기 위한 것입니다. 등반하는 사람이 있을경우 그 끝의 매트에 앉아 있을 경우 부딪쳐 부상을 입을 수 있습니다. 또는 물건을 올려놨다가 추락하는 사람이 밟거나 그 위에 넘어져 부상을 입을 수 있습니다. 그리고 가장 위험한 것은 루트가 겹치는 것을 확인하지 않고 올라가던가 등반하는 사람 근처를 지나가는 것입니다. 등반하는 사람이 언제 어떻게 떨어질지 모르니 루트가 겹치는지 잘 모르겠거나 저 사람이 어떻게 떨어질지 애매하면 그냥 기다리는 것이 오래 즐겁게.. 2023. 7. 19. 스포츠 클라이밍 개념, 경기, 장비 스포츠 클라이밍에 대한 정확한 개념과 그에 따른 용어 정리와 스포츠 클라이밍의 경기 종류, 방식 간단한 규정에 대해서 말하고 실내와 실외에서 사용하는 장비에 대해서 알려드리겠습니다. ㅁ 스포츠 클라이밍의 개념 스포츠 클라이밍이란 클라이밍을 하는 동안 발생할 수 있는 위험을 제거하고 최대한 안전이 보장된 자연 암벽과 클라이밍을 하기 위해 만들어진 인공 벽을 등반하는 것을 말합니다. 컴피티션 클라이밍 이라고도 하는데 이 용어 역시 스포츠 클라이밍 안에 속해있는 용어라고 할 수 있습니다. 그리고 실내 암벽등반장(실내 암장)은 자연 암벽등반을 못하는 시기에 트레이닝을 위해 만들어진 곳이었습니다. 우리나라도 비슷한 성향으로 만들어졌다가 볼더링의 인기로 대부분의 암장이 볼더링 암장으로 바뀌면서 많은 인기를 끌고 있.. 2023. 7. 19. 이전 1 다음
